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三ヶ月しっかり鍛えれば平均の体格になれる?
1 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:33:47.20 ID:e2gyzSbr0
糞ガリの自分を打破したいんだよ・・・・・・しっかりって言っても宅トレだけどな・・・
毎回数週間坊主だから今度こそは継続させたいんだよ!!!!!!


4 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:35:00.50 ID:2TYpqZv3O
父親や兄弟のスペックうp


5 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:35:02.83 ID:YDm7o3qZ0
なれないよ
23歳180cm51kgの俺が言うんだから間違いない


6 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:35:19.64 ID:KY1RHZJG0
デブから引き締めるのなら3ヶ月でも変わるが、体大きくするのは半年はかかる


8 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:35:59.26 ID:e2gyzSbr0
>>4
関係なくね?

>>5
俺と一緒に鍛えようぜー糞ガリー(^o^)ノ


9 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:36:43.27 ID:e2gyzSbr0
>>6
やっぱそうか脚がマジで女並みで本当情けないんだよね・・・・・


10 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:38:15.71 ID:YDm7o3qZ0
>>8
大学で1年間レスリング部の見習いみたいな事頑張ったけど何も変わってねぇ
人並みに食うんだけどな


11 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:38:56.51 ID:e2gyzSbr0
>>10
それウエイトトレーニングとかしたの?


12 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:39:27.19 ID:QmuL44+fO
174センチ76の20%の俺が10キロ分けてやる


13 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:39:45.19 ID:YDm7o3qZ0
>>11
ウエイトやら運動やら
プロテインも飲んだけどまったく効かない


14 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:41:21.24 ID:KY1RHZJG0
1年やって変わらないってありえんよ
やり方が間違ってるだろ


15 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:41:56.19 ID:Tjnv2C/40
>>1
1年がんばれ


16 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:42:11.63 ID:HuE1NIrv0
食事と筋トレをしっかりすればなれると思うよ


17 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:42:26.32 ID:YDm7o3qZ0
>>14
もうそういう体質だと思う
今も運動ゼロの3食コンビに弁当に酒、タバコ
超不摂生だけど体重変化なし


18 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:43:42.30 ID:pPrCOLQU0
羨ましい


19 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:45:19.56 ID:YDm7o3qZ0
でも何か腹筋は硬くなった気がするな。


20 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:46:09.68 ID:6vggvUDoO
どんなもんの体してんのよ?うpがなきゃなんとも言えん。


21 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:46:16.14 ID:as5IWlLrO
ダイエットも体つくんのも好きなものは食え
後は動けばいいだけ
毎日地味に簡単に体に注意すればいいよ
ベットに横になったら足を少しあげて50秒とめとくとか
縄跳びするとか
気がついたら体動かしとけばいい


23 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:48:02.60 ID:KY1RHZJG0
太りたいだけなら炭水化物取りまくて、運動しない
筋肉付けたいならたんぱく質と運動


24 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:48:54.16 ID:e2gyzSbr0
>>20
その手にはのるかよカス!!!!!!!1
178cm63kgの糞ガリ。脚がマジでヤバイ。病的に細いから何着てもシルエットがキモイ。


25 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:49:25.40 ID:YDm7o3qZ0
なにその標準体型


26 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:49:51.81 ID:eJc9UzdM0
鍛え過ぎて太もも周りが女の腰ぐらいあるんだけど


27 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:12.09 ID:e2gyzSbr0
俺はデニム&白無地Tが似合うガチムチ兄貴になりたいんだよ!!!!!!!11
首ってどうやって鍛えればいいっすか?


28 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:27.86 ID:AmiHO9/m0
>>24
スカート穿けば解決するんじゃね?


29 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:45.99 ID:5lzax4YH0
>>1
自衛隊行くとまず3ヶ月間鍛えさせられるぞ。


30 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:52.81 ID:XrPSv22X0
それより妊婦みたいになった下腹部を
3ヶ月で平らにすることは可能なのか


31 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:53.38 ID:KY1RHZJG0
>>27
全然、平均じゃないじゃん


32 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:50:55.11 ID:e2gyzSbr0
>>25
たぶん内臓脂肪がヤバイんだと思う。食っても太らない


34 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:53:37.79 ID:KY1RHZJG0
>>30
3ヶ月やれば余裕っしょ

筋肥大が目的なら、高負荷の運動をすればよいだけでしょ


36 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:53:55.26 ID:as5IWlLrO
>>30
背筋トレーニングとスクワットと縄跳び


38 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:03.10 ID:yYYSkFYFO
肩幅はどうすればいい?
腕立て伏せ?


39 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:26.07 ID:pnVNkEdhO
>>1
ガリのままでも日本じゃ平均レベルだよおまえ
もしガチムチになりたいなら三ヶ月では無理


40 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:31.39 ID:Znl2Vzuh0
食っても太らないのは胃下垂とかもありえるぞ
ガリは太る前に体質改善せんと肉つかんよ


41 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:47.19 ID:jwCnB3ij0
筋トレサイト見れば?


42 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:47.69 ID:e2gyzSbr0
背筋の効果的な鍛え方って何?やっぱチンニング?


43 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:54:49.71 ID:+SHfOWU20
>>1はそんなんで糞ガリとか言ってるわけ?
頭大丈夫?全然糞ガリじゃないじゃん

俺なんて177の52だぞ


45 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:55:23.92 ID:FsiSeOnW0
>>37
超兄貴とかハガー市長みたいになりたいんだろ?
そしたら等身大のパネルとか用意して、それを毎日見ながら自分がそうなるんだってイメージするといいらしい。
しかしイメージ中に家族や恋人が部屋に入ってきても責任は負えない。


46 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:55:27.75 ID:XrPSv22X0
>>36
縄跳びってあんまし考えたこと無かったな・・・


47 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:55:37.12 ID:0Zm95i170
183で75の俺が来ました。


48 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:55:42.48 ID:e2gyzSbr0
>>43
全部内臓脂肪。脚マジでヤバイぞ。自分でも引く


49 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:55:45.73 ID:7I0CBSKIO
運動したらおじやと梅干しとバナナをたらふく食べるんだ!炭酸抜きコーラを忘れるな


50 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:56:02.68 ID:+SHfOWU20
>>48
僕は体脂肪率5パーセントです
足もほっそいです


51 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:56:34.18 ID:MRgCkzQaO
腕立てすりゃ肩幅と上腕三頭筋鍛えられるぞ
あと胸筋も


52 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:56:37.84 ID:yEYFRxdoO
>>40
俺胃下垂だな…
168で49〜50とか

毎日一合半食べてるのに太れん


53 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:56:40.89 ID:FsiSeOnW0
お腹が出ててヤバい俺は腹筋背筋をすればいいのかな
筋肉が退化して、他は普通なのに腹だけヤバい


55 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:57:07.80 ID:/35+MvQF0
まず何処から鍛えたらいいんだぜ?


56 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:57:46.01 ID:Znl2Vzuh0
腕を狭めて腕立て、腕を広げて腕立て これを交互にやれば完璧


57 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:57:46.76 ID:KY1RHZJG0
まずは腕立てとスクワットからだな
1日10〜15回くらいを3セットくらいから始めたら


58 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:57:53.73 ID:eJc9UzdM0
>>50
体脂肪5%とか理想的なクライマーだな
オマエ自転車始める気ない?


59 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:58:25.60 ID:jwCnB3ij0
痩せられないって悩んでる奴見るとムカツク・・・・
こっちは筋トレ・食事・間食・プロテイン飲んでるのに・・・


60 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:58:41.94 ID:as5IWlLrO
>>46
縄跳び気持ちいいよ
っうか走るか歩くか飛べ
何時間もジャンプしてりゃいい


61 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:00.26 ID:/35+MvQF0
てか 腕立て出来ないし


62 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:04.77 ID:Znl2Vzuh0
>>58
片手で懸垂20回出来る俺はクライマー向き?


63 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:18.73 ID:+SHfOWU20
>>58
クライマーって何なんだ?
どっか登るやつか?
自転車なら軽く40キロ超えられる


64 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:30.04 ID:yOFeWVjlO
ダンベル買えよ餓鬼体型


65 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:42.46 ID:DpF9Np4jO
171 65って痩せてますか?


66 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:42.61 ID:Znl2Vzuh0
>>61
膝ついて腕立てしれ
慣れてきたら足開いて腕立て


67 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:42.50 ID:e2gyzSbr0
>>45
イメージと、今ここを鍛えてるって意識することは重要みたいだな!

肩ってこれだけでおk?他に効果的な鍛え方ある?
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/image/shoulder01.jpg


68 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 15:59:54.29 ID:eJc9UzdM0
>>62
そりゃロッククライマーだろwwwww
俺が言ってるのは自転車レースのクライマーだwwwwwwww


69 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:10.78 ID:as5IWlLrO
>>53
んだ。地道にやってたらいつの間にかスッキリするから


70 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:26.50 ID:GhfNNA0Q0
最低半年やらなきゃ無理>>1


71 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:34.05 ID:kNKFqYUPO
>>1
そんな食生活じゃいい肉体は手に入らない。
しっかり食べて運動したら3ヵ月目には体重増えてる。
筋肉つかなかったのはトレーニングがわるかったから・


72 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:39.29 ID:NcUltAdz0
168cm 45kg の俺はブートキャンプやってますよ


73 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:40.55 ID:Znl2Vzuh0
>>68
サーセンwwwww

確かに競輪選手とか太ももやばいよな


74 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:00:57.49 ID:/35+MvQF0
>>66
わかった。
今日からやってみる


75 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:01:00.63 ID:+SHfOWU20
>>1はウエストはどのぐらいなんだ?


76 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:01:23.60 ID:jwCnB3ij0
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/index.htm


77 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:01:33.73 ID:WM/6l1+40
筋肉つけたいんだが筋トレすると関節が痛い
先に整形外科いかにゃならんのか


78 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:01:54.68 ID:e2gyzSbr0
>>75
ウエストたしか70ぐらい


80 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:02:29.58 ID:as5IWlLrO
>>77
負担かかてるか、姿勢がもともと悪かったり


81 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:02:32.89 ID:kQ7a+Foe0
肉食えよ肉


82 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:02:35.27 ID:QQBNIrgJ0
運送の仕事始めたら?
30〜50kg位の荷物ガンガン担いで階段昇り降りするから
冬でも即効で汗だくになるぜ
俺は、最初の三ヶ月で-6kg、次の三ヶ月で+3Kg
腕、肩、首周りは確実に太くなった


84 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:02:39.70 ID:B9WM0dd+O
180の130で握力73の私が通りますよと。

筋トレを長く続けるには回数じゃなくて時間でやると良い。
例えば腕立てを合計100回やろうとするんじゃなくて30分やろうとすれば良い。

その日の体調によって60回の時があれば40回の時もある。でも続けてるうちにだんだんと回数が増えていくぞ。


86 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:03:37.59 ID:eJc9UzdM0
>>63
自転車のロードレースで山登りを専門とする脚質持つ奴のことクライマーって言う
一般的には体重は絞りまくって心肺機能で活躍するタイプの選手


87 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:03:38.57 ID:+SHfOWU20
>>84
すげえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
巨艦だな


88 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:03:41.12 ID:FsiSeOnW0
>>69
サンキュージョニー地道にやり続けるぜ!


>>1
http://kakutei.cside.com/game/ffight/ffig0095.jpg
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/22/0000077522/00/img4ef75662zikazj.jpeg
http://blog.qwe.ne.jp/files/muro.jpg

好きなやつ拡大して使ってくれ。


89 名前:FAKE ◆Fake//QLz2 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:03:59.53 ID:MRgCkzQaO
筋トレ始めると代謝良くなって汗が大量に出るぞ

飯食べてる最中もかきまくる


91 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:04:37.72 ID:fANWPslvO
鍛えても無理
体格は生まれた時に決定済みだもの、ガリマッチョにはなれんじゃね


92 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:04:50.41 ID:Znl2Vzuh0
二の腕がムキムキだとDQNとかも避けるから安心だぜ?


93 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:04:46.24 ID:e2gyzSbr0
>>84
180の130ってギガンテスかよ。体うp


94 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:05:03.12 ID:+SHfOWU20
>>86
そんなんなのか・・・
一応体力には自信あるつもりだから今日から自転車頑張ってみようかなwwwwwwwwww


95 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:05:28.58 ID:DpF9Np4jO
トレ歴2ヵ月です

http://imepita.jp/20070914/578550


96 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:05:54.10 ID:jwCnB3ij0
俺はジムに3ヶ月通って182-56から182-61に変わったよ
胸囲は5cmうp
毎日プロテイン飲んでる


97 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:06:21.71 ID:FsiSeOnW0
>>95
乳首立ってね?


98 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:06:36.58 ID:YjEda5y40
>>94
クライマーだった俺が来ましたよ


99 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:06:55.90 ID:Znl2Vzuh0
>>95
上腕三頭筋を鍛えると見栄えがよくなるぜ


100 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:06:58.78 ID:KY1RHZJG0
一度太って、それを筋肉に変えないと無理


102 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:07:17.14 ID:e2gyzSbr0
>>96
プロテイン一日何回飲んでる?トレ後一回で、後は前とか?


103 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:07:17.29 ID:as5IWlLrO
>>91
ガリマッチョが一番見た目いいだろ・・・


105 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:08:13.27 ID:jwCnB3ij0
>>102
朝と筋トレ後30分以内


107 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:08:52.02 ID:e2gyzSbr0
>>105
朝か〜あんがと


108 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:08:53.76 ID:5TjXmrW20
>>95
ステでも使ってんのかw 女体化してるみてぇw


110 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:09:26.93 ID:cnwZVx7s0
食って寝てしっかり運動する
ウエイトトレーニングは腹減るし、太る。なかなかいい。
それだけ


111 名前:VIPがお送りします。 [sage] 投稿日:2007/09/14(金) 16:09:33.48 ID:Znl2Vzuh0
ダイエットになるけど、トレーニング後30分以内に風呂入ると脂肪の燃焼がストップするらしい


113 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:09:50.42 ID:tio7XA7P0
178cm65kg 逆三角形
以前は90kgのピザだった俺がここまで変わったのは
ボクシングのおかげ。今度デブュー。オススス
JKの彼女もできるようになる


116 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:10:59.23 ID:DpF9Np4jO
>>108使ってないです


117 名前:VIPがお送りします。 [] 投稿日:2007/09/14(金) 16:10:59.33 ID:B9WM0dd+O
>>87
人を戦艦みたいに言うなwwwwww

>>90
親父はまだ5a高かったんだぜ。



あと身体に肉を付ける一番理想的な食事は寿司だ。
炭水化物と魚類のミネラル、そして酢のアミノ酸と身体に肉を付けるのにはこれ以上ない条件が揃ってるからな。



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